Carte musculaire /
Fessiers latéraux / abducteurs de hanche / Abduction de hanche assise à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Gardez votre bassin sur le siège et utilisez le même réglage de siège lorsque vous comparez les séances. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le siège et la largeur de départ dans une position confortable ; sélectionnez une charge légère. Asseyez-vous contre le dossier, placez les pieds sur les supports et maintenez les coussinets contre l'extérieur de vos genoux. Ouvrez les deux cuisses avec contrôle sans balancer votre torse. Revenez lentement et laissez la charge reposer avant de quitter la machine. Erreurs courantes Faire rebondir les genoux ou se pencher pour déplacer le poids. Forcer une largeur de départ au-delà d’une plage de hanches confortable.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
