Exercices

Abduction de hanche allongé sur le côté

Soulevez la jambe du dessus sur le côté en gardant les hanches l’une au-dessus de l’autre. Cela sollicite les muscles fessiers latéraux sans équipement supplémentaire.

Abduction de hanche en position latérale, la jambe du dessus tendue et soulevée, le genou du dessous fléchi et les hanches l’une au-dessus de l’autre.

Aucun équipement · Tapis

Source: ACE · Side Lying Hip Abduction

Pas à pas

  1. Allongez-vous sur le côté, soutenez la tête et fléchissez le genou de la jambe inférieure pour garder l’équilibre.
  2. Gardez la jambe supérieure droite, alignée avec votre torse, les orteils tournés vers l'avant.
  3. Soulevez la jambe supérieure sur une courte distance sans faire rouler votre bassin vers l'arrière ni faire remonter la hanche.
  4. Abaissez lentement et terminez vos répétitions avant de changer de côté.

Erreurs courantes

  • Rouler en arrière ou tourner les orteils vers le plafond.
  • Balancer la jambe ou la déplacer très en avant.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.