Mga ehersisyo

Salit-salitang pag-unat ng braso at binti habang nakatihaya

Igalaw ang kabaligtaran na braso at binti habang pinananatiling matatag ang iyong katawan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay lumalaban sa pagtuwid ng mas mababang likod.

Taong nakatihaya, isang braso nakaunat lampas sa ulo at binti sa kabilang panig tuwid at hindi nakadikit sa sahig.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: NASM · Dead Bug

Paraan ng paggawa

  1. Humiga nang nakatihaya. Itaas ang mga braso sa ibabaw ng dibdib at ibaluktot ang balakang at tuhod nang humigit-kumulang 90 digri.
  2. Dahan-dahang huminga palabas, panatilihing nakababa ang mga tadyang at kumportableng nakadikit sa banig ang ibabang likod.
  3. Dahan-dahang ibaba ang isang braso sa itaas at ituwid ang kabaligtaran na binti nang hindi nakaarko ang iyong likod.
  4. Bumalik sa simula at mga kahaliling panig na may kontrolado, kumportableng hanay.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-arko sa ibabang likod o pag-angat ng ulo at balikat.
  • Mabilis na gumagalaw o umabot nang mas malayo kaysa sa maaari mong kontrolin.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.