Mga ehersisyo

Push-up na nakataas ang mga paa

Ilagay ang iyong mga paa sa mababang hakbang at ang iyong mga kamay sa sahig. Ang hinihingi na pagkakaiba-iba ng push-up na ito ay nagbibigay-diin sa itaas na dibdib sa tabi ng mga harapang bahagi ng balikat at trisep.

Push-up na ang mga daliri ng parehong paa ay nasa mababa at matatag na tuntungan, ang mga kamay ay nasa sahig at tuwid ang katawan.

Walang kagamitan sa gym · Mababa at matatag na patungan

Sanggunian: PureGym · Decline Push Ups

Paraan ng paggawa

  1. Unang kontrolin ang mga ordinaryong push-up sa sahig. Gumamit ng mababa, matatag, hindi madulas na hakbang na hindi maaaring mag-tip o dumulas.
  2. Ilagay ang mga palad sa sahig nang bahagyang mas malapad kaysa sa balikat, saka maingat na ipatong sa mababang patungan ang unahang bahagi ng dalawang paa.
  3. Patatagin ang iyong katawan at panatilihing nakahanay ang iyong ulo, balakang at takong. Ibaluktot ang iyong mga siko nang pahilis pabalik upang ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig.
  4. Huminto sa lalim na kontrolado mo, saka itulak pataas nang hindi lumulubog o tumataas ang balakang.
  5. Sa dulo, maingat na ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig at alisin ang iyong mga paa sa hakbang.

Karaniwang pagkakamali

  • Paggamit ng mataas o hindi matatag na patungan bago makontrol ang galaw.
  • Paglubog o sobrang pag-angat ng balakang, o pagbuka ng mga siko nang tuwid patagilid.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.