Mga ehersisyo

Push-up na nakasuporta ang mga tuhod

Isang mas magaan na pagkakaiba-iba ng push-up na ang iyong mga tuhod ay sumusuporta sa bahagi ng iyong timbang sa katawan.

Push-up na nakasuporta ang mga tuhod, nasa sahig ang mga kamay at magkahanay ang ulo, balakang at mga tuhod.

Walang kagamitan

Sanggunian: ACE · Bent-Knee Push-Up

Paraan ng paggawa

  1. Ilagay ang iyong mga tuhod sa banig at magkalayo ang iyong mga palad sa lapad ng balikat.
  2. Lumipat pasulong hanggang ang mga balikat ay nasa itaas ng mga kamay. Patatagin ang iyong katawan mula ulo hanggang tuhod.
  3. Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib nang may kontrol; panatilihing nakahanay ang iyong mga balakang.
  4. Sabay na itulak pataas ang buong katawan at panatilihin ang likas na posisyon ng leeg.

Karaniwang pagkakamali

  • Yumuko sa balakang o hayaang lumubog ang iyong ibabang likod.
  • Hiwalay na iangat ang iyong dibdib at balakang.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.