Mapa ng mga kalamnan /
Tuwid na kalamnan ng tiyan / Plank na nakasuporta sa mga bisig
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Magsimula sa mga maiikling paghawak sa posisyon. Ang pagpapanatiling nakababa ang mga tuhod ay ginagawang mas maikli ang pingga. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ilagay ang iyong mga bisig sa banig, mga siko sa ilalim ng mga balikat, at pahabain ang iyong mga binti. Patatagin ang iyong tiyan at iangat sa iyong mga bisig at paa. Panatilihin ang ulo, katawan at binti sa isang mahabang linya habang humihinga nang normal. Ibaba ang iyong mga tuhod at katawan sa ilalim ng kontrol bago magbago ang iyong posisyon. Karaniwang pagkakamali Hinahayaang lumubog ang ibabang likod o iangat ang balakang nang masyadong mataas. Pagpipigil ng hininga o pagkibit-balikat.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
