Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnan sa harap ng hita / Pagtuwid ng tuhod habang nakaupo
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Magsimula nang walang dagdag na timbang at panatilihing maayos ang paggalaw. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Umupo nang tuwid sa isang matatag na upuan na ang dalawang hita ay nakasuporta at ang mga paa sa sahig. Dahan-dahang ituwid ang isang tuhod at iangat ang paa pasulong nang hindi itinataas ang hita. Huminto sandali sa komportableng saklaw ng paggalaw at patuloy na huminga. Ibaba ang paa nang dahan-dahan. Kumpletuhin ang mga pag-uulit bago magpalit ng binti. Karaniwang pagkakamali Pagsipa paitaas nang may pag-ugoy ng binti. Pagsandal paatras o pag-angat ng hita mula sa upuan.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
