Mga ehersisyo

Pagtuwid ng mga tuhod gamit ang makina

Ituwid ang magkabilang tuhod laban sa roller na may malambot na sapin upang sanayin ang mga kalamnan ng quadriceps.

Pagtuwid ng mga tuhod habang nakaupo sa makina, nakasuporta ang mga hita at may roller na may pad sa harap ng ibabang bahagi ng mga binti, sa itaas lamang ng mga bukung-bukong.

Makina · Pagtuwid ng binti

Sanggunian: PureGym · Leg Extensions

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang upuan upang ang mga tuhod ay nakahanay sa aksis ng pag-ikot ng makina at ang likod ay manatiling suportado.
  2. Ilagay ang roller sa itaas lang ng iyong mga bukung-bukong sa harap ng iyong mga lulod. Hawakan ang mga hawakan.
  3. Iangat ang roller nang maayos sa pamamagitan ng pagtuwid ng magkabilang tuhod. Panatilihin ang mga hita at pelvis sa upuan.
  4. Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang roller. Iwasang uguyin ang mga binti o piliting ituwid ang mga tuhod paatras.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagsipa sa roller paitaas gamit ang pag-ugoy ng mga binti.
  • Pag-angat ng mga balakang o paghilig palayo sa sandalan.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.