Mga ehersisyo

Pagtuwid ng katawan sa bangkong nakahilig nang 45 digri

Hinge sa isang nakapirming bangko at bumalik sa isang tuwid na linya ng katawan. Ang mga kalamnan sa likod ay nagpapatatag sa tabi ng mga kalamnan ng puwit at hamstrings.

Taong nag-uunat ng likod sa bangkong nakahilig nang 45 digri, mga hita nakasuporta, mga bukung-bukong nakapirmi at katawan nakahanay sa mga binti.

Bigat ng katawan · Bangko para sa pagtuwid ng likod na nakahilig nang 45 digri

Sanggunian: Muscle & Strength · Hyperextension

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang bangko upang masuportahan ng pad ang iyong itaas na mga hita sa ibaba ng tupi ng balakang at ligtas ang mga paa at bukung-bukong.
  2. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at patatagin ang iyong katawan nang nakahanay ang iyong leeg.
  3. Dahan-dahang yumuko sa mga balakang sa loob ng komportableng hanay habang pinapanatiling kontrolado ang likod.
  4. Bumalik hanggang ang katawan ay nakahanay sa mga binti; huwag mag-angat sa hyperextension.

Karaniwang pagkakamali

  • Nakasuportang tiyan para hindi malayang gumalaw ang balakang.
  • Pag-indayog pataas o pag-arko sa itaas ng tuwid na linya ng katawan.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.