Mga ehersisyo

Paglayo ng binti patagilid gamit ang kable

Ilipat ang isang paa nang patagilid laban sa isang mababang cable habang pinananatiling matatag ang pelvis.

Taong nakatayo nang tuwid, nakasuporta ang isang kamay sa makina at nakaangat ang isang binti patagilid; nakakabit ang strap sa bukung-bukong sa kable ng mababang pulley.

Makinang may kable · Strap sa bukung-bukong

Sanggunian: PureGym · Cable Hip Abduction

Paraan ng paggawa

  1. Maglakip ng angkop na strap sa bukung-bukong sa isang mababang pulley at pumili ng magaan na bigat.
  2. Tumayo sa gilid na may gumaganang binti na mas malayo sa tore; humawak ng isang nakapirming suporta para sa balanse.
  3. Panatilihing malambot ang sumusuportang tuhod at igalaw ang gumaganang binti nang patagilid mula sa tore, pasulong ang mga daliri.
  4. Bumalik nang dahan-dahan nang hindi tumatawid sa likod ng sumusuportang binti; maingat na ibaba ang bigat bago magpalit ng panig.

Karaniwang pagkakamali

  • Nakahilig patagilid o ipihit palabas ang binti.
  • Pag-indayog ng binti o pagpapabaya sa salansan ng timbang na humampas.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.