Mga ehersisyo

Paglapit ng mga braso sa dibdib gamit ang dumbbell

Pagsamahin ang iyong mga braso sa isang malawak na arko habang pinapanatili ang isang maliit na liko ng siko.

Panimulang posisyon ng dumbbell chest fly sa patag na bangko, mga bigat sa ibabaw ng dibdib at bahagyang nakabaluktot na siko.

Mga dumbbell · Patag na bangko

Sanggunian: ACE · Lying Chest Fly

Paraan ng paggawa

  1. Humiga sa patag na bangko. Nakatapak ang mga paa at nakasuporta ang ulo, likod at balakang.
  2. Hawakan ang mga dumbbell sa itaas ng iyong dibdib, magkaharap ang mga palad at bahagyang nakayuko ang mga siko.
  3. Buksan ang magkabilang braso nang dahan-dahan sa isang malawak na arko, hindi bababa sa antas ng balikat.
  4. Pagsama-samahin ang mga pabigat sa parehong arko, pinapanatiling hindi nagbabago ang anggulo ng siko.

Karaniwang pagkakamali

  • Ganap na pagtuwid ng mga siko o sobrang pagbaba ng mga pabigat.
  • Sobrang pagbaluktot ng mga siko na nagiging pagdiin ang galaw.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.