Mga ehersisyo

Paglapit ng mga braso pataas gamit ang kable

Dalhin ang mga hawakan pataas at magkasama sa isang bilugan na arko. Ang low-to-high cable path ay binibigyang-diin ang itaas na dibdib nang hindi ginagawang itulak ang paggalaw.

Cable fly mula sa mababang pulley habang nakatayo, bahagyang nakabaluktot ang mga siko at magkadikit ang mga hawakan sa harap ng itaas na dibdib.

Makinang may kable · Dalawang mababang pulley

Sanggunian: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Paraan ng paggawa

  1. Ibaba ang dalawang pulley, magkabit ng magkahiwalay na hawakan at pumili ng magaan at pantay na bigat sa dalawang panig.
  2. Tumayo nang bahagya sa unahan ng mga pulley sa isang matatag na tindig na isang paa ang nasa harap, ang mga braso ay mababa at palabas sa mga gilid na ang mga siko ay malumanay na nakayuko.
  3. Patatagin ang iyong katawan at walisin ang magkabilang braso pasulong at paitaas sa isang bilugan na arko, na pinapanatiling halos pare-pareho ang pagyuko ng siko.
  4. Ilapit ang mga hawakan sa harap ng iyong itaas na dibdib nang hindi tumatawid o nagkikibit-balikat.
  5. Buksan ang mga braso nang dahan-dahan pabalik sa komportableng panimulang posisyon; panatilihing kontrolado ang mga salansan ng pabigat ng timbang.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagbaluktot at pagtuwid ng mga siko upang gawing pagdiin o pagbaluktot ng siko ang galaw.
  • Pagkiling ng katawan, pag-angat ng balikat o pagtaas ng mga kamay lampas sa balikat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.