Mapa ng mga kalamnan /
Malaking kalamnan ng dibdib / Paglapit ng mga braso gamit ang pec deck
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Pumili ng magaan na pagkarga at isang saklaw na walang sakit; panatilihing suportado ang iyong likod. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ayusin ang upuan upang ang iyong mga braso sa itaas ay nasa taas ng balikat; itanim ang dalawang paa. Panatilihin ang iyong likod sa pad at mga bisig sa mga pahinga, ang mga siko ay nakabaluktot nang humigit-kumulang 90 digri. Pagsamahin ang mga pad nang dahan-dahan sa harap ng iyong dibdib. Muling buksan nang may kontrol, nang hindi hinihila ang iyong mga braso sa likod ng iyong katawan. Karaniwang pagkakamali Pag-angat ng iyong itaas na likod upang tapusin ang paggalaw. Hinahayaan ang makina na hilahin ang iyong mga balikat nang paatras.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
