Mapa ng mga kalamnan /
Malaking kalamnan ng dibdib / Paglapit ng mga braso gamit ang kable habang nakatayo
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Itala ang timbang sa bawat panig. Panatilihin ang parehong banayad na liko ng siko sa kabuuan. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Itakda ang parehong pulley sa itaas lang ng taas ng balikat at pumili ng pantay na timbang. Kumuha ng hawakan sa bawat kamay; humakbang pasulong sa isang matatag na tindig na isang paa ang nasa harap. Panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga siko at pagsamahin ang iyong mga kamay sa isang malawak na arko. Huminto saglit, pagkatapos ay buksan muli nang dahan-dahan habang pinapanatili ang iyong katawan. Karaniwang pagkakamali Pag-indayog ng iyong katawan o pagkibit-balikat. Pagbukas ng mga braso sa likod ng katawan o pagpapalit ng anggulo ng siko.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
