Mga ehersisyo

Paglalakad patagilid gamit ang band

Gumawa ng maliliit na patagilid na hakbang laban sa isang loop band. Ang mga kalamnan sa gilid ng puwit ay inililipat ang binti palabas at tumutulong na kontrolin ang pelvis at tuhod.

Hakbang patagilid habang bahagyang naka-squat, may band na paikot sa magkabilang hita sa itaas lamang ng mga tuhod.

Resistance loop · Sa itaas ng mga tuhod

Sanggunian: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Paraan ng paggawa

  1. Maglagay ng hindi nasira na magaan na pabilog na band sa itaas ng iyong mga tuhod at magkahiwalay ng balakang.
  2. Bahagyang yumuko ang mga balakang at tuhod at patatagin ang iyong katawan, panatilihing nakahanay ang mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa.
  3. Hakbang patagilid gamit ang isang paa, pagkatapos ay dalhin ang isa pang paa patungo dito habang pinapanatili ang mahinang tensyon ng banda.
  4. Gumawa ng ilang kinokontrol na hakbang, pagkatapos ay ulitin sa kabilang direksyon nang hindi tumatawid ng mga paa.

Karaniwang pagkakamali

  • Hinahayaan ang mga tuhod na bumagsak papasok o hilahin ang mga paa nang magkasama.
  • Pag-indayog ng katawan, pagtawid sa mga paa o paggawa ng mga hakbang na masyadong malaki upang kontrolin.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.