Mga ehersisyo

Pagdiin pahilis pataas gamit ang makina

Itulak ang pataas at pasulong mula sa isang suportadong hilig na posisyon. Ang pagkakaiba-iba ng makina na ito ay nagbibigay-diin sa itaas na dibdib sa tulong mula sa mga harapang bahagi ng balikat at trisep.

Incline chest press sa makina, nakasandal ang katawan sa sandalan, nasa sahig ang mga paa at nasa ibabaw ng itaas na dibdib ang mga hawakan.

Makina · Nakahilig na sandalan

Sanggunian: Life Fitness · Incline Chest Press

Paraan ng paggawa

  1. Pumili ng makinang pangdiin na may nakahilig na sandalan. Ayusin ang upuan upang nasa tapat ng itaas na dibdib ang mga panimulang hawakan.
  2. Panatilihing nakasuporta ang iyong ulo, itaas na likod at balakang, itanim ang magkabilang paa at hawakan ang mga hawakan gamit ang mga tuwid na pulso.
  3. Patatagin ang katawan at itulak ang mga hawakan pataas at pasulong sa landas ng makina. Manatiling nakadikit sa sandalan.
  4. Tapusin gamit ang halos tuwid na mga siko at dahan-dahang ibalik ang mga hawakan sa komportableng lalim ng panimulang.
  5. Ibaba ang resistensya nang may kontrol at sundin ang mga tagubilin ng makina kapag aalis sa upuan.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-arko sa ibabang likod o pag-angat ng mga balakang palayo sa upuan.
  • Masyadong mataas ang pagtatakda ng mga hawakan tulad ng pagdiin sa balikat o pagbaba na lampas sa komportableng hanay.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.