Mga ehersisyo

Pagdiin ng mga dumbbell sa nakahilig na bangko

Itulak ang dalawang magkahiwalay na dumbbell mula sa isang hilig na bangko upang bigyang-diin ang itaas na dibdib.

Dumbbell press sa nakahilig na bangko, nakasandal ang likod at may isang dumbbell sa bawat kamay sa ibabaw ng itaas na dibdib.

Mga dumbbell · Naaayos na bangko

Sanggunian: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang sandalan sa humigit-kumulang 30–45 digri; itanim ang iyong mga paa at suportahan ang iyong ulo at likod.
  2. Hawakan ang mga dumbbell sa tabi ng iyong itaas na dibdib, nang pahilis ang mga siko mula sa katawan.
  3. Itulak ang magkabilang dumbbell paitaas nang pantay-pantay, pinananatiling tuwid ang mga pulso.
  4. Ibaba nang dahan-dahan hanggang sa komportableng lalim nang hindi inaangat ang iyong mga balikat mula sa pad.

Karaniwang pagkakamali

  • Ang pagtatakda ng sandalan na halos patayo.
  • Pagbuka ng mga siko patagilid o pagpapababa ng isang dumbbell.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.