Mapa ng mga kalamnan /
Malaking kalamnan ng dibdib / Pagdiin ng mga dumbbell habang nakahiga
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Pumili ng mapapamahalaang pagkarga. Humingi ng tulong sa pagpasok at paglabas ng mga dumbbell sa posisyon kung kinakailangan. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Humiga sa isang patag na bangko na may dalawang dumbbell. Panatilihing nakasuporta ang mga paa, balakang, balikat at ulo. Hawakan ang mga dumbbell sa itaas ng iyong dibdib, tuwid ang mga pulso at mga hinlalaki sa paligid ng mga hawakan. Dahan-dahang ibaba ang dalawang dumbbell sa gilid ng dibdib habang humihinga papasok. Pantay na itulak pataas habang inilalabas ang hininga. Panatilihing nakadikit sa bangko ang mga balikat. Karaniwang pagkakamali Baluktot ang iyong mga pulso pabalik. Pagbaba nang walang kontrol o pagdiin nang hindi pantay.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
