Mga ehersisyo

Pagdiin ng barbell sa nakahilig na bangko

Ang isang inclined sandalan ay nagbabago sa pressing angle at binibigyang-diin ang itaas na dibdib.

Barbell press sa nakahilig na bangko, nasa sahig ang mga paa at nasa ibabaw ng itaas na dibdib ang barbell.

Barbell · Nakahilig na bangko · Patungan ng bar

Sanggunian: NASM · Incline Barbell Bench Press

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang sandalan sa humigit-kumulang 30–45 digri at panatilihing suportado ang mga paa, balakang at likod.
  2. Hawakan ang bar nang bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat, na nakapalibot sa bar ang mga hinlalaki. Iangat ang bar mula sa rack na tuwid ang mga pulso.
  3. Ibaba ang bar nang dahan-dahan patungo sa itaas na dibdib, pinapanatili ang mga siko sa ilalim ng mga pulso.
  4. Itulak ang pataas na may kontrol; ibalik ang bar nang ligtas sa rack pagkatapos ng iyong set.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagba-bounce ng bar o pagbaba nito patungo sa leeg.
  • Pag-angat ng iyong mga balakang o labis na pag-arko ng iyong likod.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.