Mapa ng mga kalamnan /
Malaking kalamnan ng dibdib / Pagdiin ng barbell habang nakahiga
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Subukan ang rack at inayos na safety bars gamit ang bar na walang timbang; magsanay ng ligtas na pagbabalik bago magdagdag ng bigat. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Gumamit ng mga suportang pangkaligtasan o spotter. Pumili ng bigat na maaari mong kontrolin. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Humiga sa bangko na nakatanim nang mahigpit ang mga paa. Panatilihing suportado ang ulo, balikat at balakang. Humawak nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, mga hinlalaki sa paligid ng bar. Ibalik ang iyong mga balikat at iangat. Ibaba ang bar patungo sa iyong dibdib nang dahan-dahan, pinapanatili ang mga pulso sa itaas ng mga siko. Itulak ang pataas na may kontrol. Tapusin ang set sa pamamagitan ng pagbabalik ng bar nang ligtas sa rack. Karaniwang pagkakamali Pagtalbog ng bar sa iyong dibdib. Pag-angat ng iyong mga balakang o pagyuko ng iyong mga pulso pabalik.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
