Mapa ng mga kalamnan /
Malaking kalamnan ng dibdib / Pagdiin mula sa dibdib gamit ang makina
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Magsimula sa kaunting pagkarga habang inaayos mo ang makina sa iyong katawan. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ayusin ang upuan hanggang sa maupo ang mga hawakan sa gitna ng taas ng dibdib. Itanim ang iyong mga paa. Panatilihing suportado ang iyong likod at hawakan ang mga hawakan gamit ang mga tuwid na pulso. Dahan-dahang itulak pasulong. Panatilihin ang mga balikat sa sandalan at ituwid ang mga siko nang hindi pinipilit. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon nang hindi hinahayaan ang bigat na hilahin ka pabalik. Karaniwang pagkakamali Iniulong ang iyong mga balikat palayo sa sandalan. I-arching ang iyong ibabang likod upang ilipat ang bigat.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
