Mga ehersisyo

Pagdiin gamit ang mga binti habang nakaupo sa makina

Itulak ang plataporma gamit ang dalawang paa habang nakasuporta ang likod. Magkasamang gumagana ang mga kalamnan sa harap ng hita at mga kalamnan ng puwit.

Taong nakaupo sa pahalang na leg press, nakasuporta ang likod, parehong paa nasa tapakan at nakabaluktot ang mga tuhod.

Makina · Nakaupo na leg press

Sanggunian: ACE · Seated Leg Press

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang upuan para sa halos 90-digri na baluktot na mga tuhod. Panatilihin ang iyong likod at pelvis laban sa mga pad.
  2. Ilagay ang dalawang paa sa plataporma nang kasinlapad ng balikat at hawakan ang mga hawakan.
  3. Itulak nang maayos, pinananatiling nakatanim ang takong. Ituwid ang iyong mga binti nang hindi pinipilit paatras ang mga tuhod.
  4. Bumalik nang dahan-dahan at huminto bago umangat ang pelvis mula sa suporta o bumilog ang likod.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng mga takong o pelvis mula sa kanilang mga suporta.
  • Pagtalbog sa pinakamababang posisyon o puwersahang pag-unat ng mga tuhod hanggang ma-lock ang mga ito.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.