Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnang panglayo ng hita / Pagbuka ng mga hita gamit ang makina
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Panatilihin ang pelvis sa upuan at gamitin ang parehong setting ng upuan kapag inihahambing ang mga sesyon. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ayusin ang upuan at lapad ng simula sa isang komportableng posisyon; pumili ng magaan na pagkarga. Umupo sa sandalan, ilagay ang mga paa sa mga suporta at ilagay ang mga pad sa labas ng iyong mga tuhod. Buksan ang magkabilang hita nang may kontrol nang hindi iniindayog ang iyong katawan. Bumalik nang dahan-dahan at maingat na ibaba ang resistensya bago bitawan ang makina. Karaniwang pagkakamali Patalbog ang mga tuhod sa magkahiwalay o paghilig upang ilipat ang bigat. Pagpipilit ng panimulang lapad na lampas sa kumportableng hanay ng balakang.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
