Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga tuhod sa makina habang nakaupo

Ibaluktot ang mga tuhod laban sa resistensiya ng roller. Panatilihing nakabaluktot ang mga balakang at nakasandal ang likod.

Taong nakaupo sa leg curl machine, nakapirmi ang mga hita sa ilalim ng pad at may roller sa likod ng ibabang bahagi ng mga binti.

Makina · Nakaupo

Sanggunian: NASM · Seated Leg Curl

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang upuan upang ihanay ang mga tuhod sa sentro ng pag-ikot ng makina. Isandal ang likod sa sandalan.
  2. Ikabit nang matatag ang pad ng mga hita at ilagay ang gumagalaw na roller sa likod ng mga ibabang binti, sa itaas ng mga sakong.
  3. Hilahin ang mga sakong pababa at paatras sa ilalim ng upuan. Panatilihing hindi gumagalaw ang katawan.
  4. Dahan-dahang ituwid muli ang mga binti habang kinokontrol ang resistensiya.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng balakang mula sa upuan.
  • Biglang paghila sa roller o pagbagsak ng mga pabigat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.