Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga tuhod sa makina habang nakadapa

Ibaluktot ang mga tuhod upang ilapit ang mga sakong sa puwit habang nakadapa at nananatili sa pad ang balakang.

Taong nakadapa sa leg curl machine, nakabaluktot ang mga tuhod, nakaangat ang mga sakong, nakasuporta ang balakang at may roller sa likod ng mga bukung-bukong.

Makina · Nakadapa

Sanggunian: NASM · Lying Leg Curl

Paraan ng paggawa

  1. Humiga nang nakadapa at ihanay ang mga tuhod sa sentro ng pag-ikot ng makina.
  2. Itakda ang roller sa likod ng iyong ibabang binti, sa itaas ng iyong mga takong. Hawakan ang mga hawakan.
  3. Ibaluktot ang iyong mga tuhod upang iangat ang iyong mga takong patungo sa iyong puwitan, na pinapanatiling nakasuporta ang iyong mga balakang.
  4. Ibaba ang roller nang dahan-dahan at bumalik sa mga tuwid na binti.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng balakang o pag-arko ng ibabang likod.
  • Pag-indayog ng pabigat pataas o pagbagsak nito sa pagbalik.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.