Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga tuhod na dumudulas ang mga sakong

I-slide ang mga sakong palayo sa katawan at hilahin ang mga ito pabalik habang pinananatiling nakataas ang balakang. Ibinabaluktot ng mga kalamnan sa likod ng hita ang mga tuhod nang walang makina.

Taong nakatihaya, nakaangat ang balakang, nakabaluktot ang mga tuhod at bawat sakong nasa magkahiwalay na nakatiklop na tuwalya para sa pagdulas.

Walang kagamitan sa gym · Mga tuwalya · Makinis na sahig

Sanggunian: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Paraan ng paggawa

  1. Humiga nang nakatihaya sa makinis na sahig, may nakatuping tuwalya sa ilalim ng bawat sakong, nakabaluktot ang mga tuhod at nasa tabi ng katawan ang mga braso.
  2. Patatagin ang iyong katawan at iangat ang iyong mga balakang sa isang tulay na ang mga daliri sa paa ay nakaturo paitaas.
  3. Dahan-dahang i-slide ang magkabilang takong palayo, ituwid ang mga tuhod hanggang sa mapanatili mong kontrolado ang iyong pelvis.
  4. Hilahin ang mga takong pabalik sa iyo, huminto, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga balakang; panatilihing maayos ang paggalaw.

Karaniwang pagkakamali

  • Paglubog ng balakang o labis na pag-arko ng ibabang likod.
  • Pag-slide ng mga sakong nang napakalayo para mahila ang mga ito pabalik nang maayos, o paggamit ng hindi pantay na ibabaw o ibabaw na may mga sagabal.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.