Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga siko sa nakahilig na bangko

Ang inclined sandalan ay nagpapanatili sa itaas na mga braso sa likod ng katawan at sinisimulan ang bisep mula sa mas mahabang posisyon.

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang dumbbell sa nakahilig na bangko, nakasuporta ang likod at ulo at bahagyang nasa likod ng katawan ang itaas na mga braso.

Mga dumbbell · Nakahilig na bangko

Sanggunian: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang bangko sa katamtamang pagkakahilig at isuporta rito ang likod at ulo.
  2. Hayaang natural na nakabitin ang magkabilang braso nang naka-relax ang mga palad sa harap at balikat.
  3. Panatilihing hindi gumagalaw ang itaas na mga braso habang binabaluktot mo ang mga dumbbell patungo sa mga balikat.
  4. Ibaba nang dahan-dahan hanggang ang mga siko ay halos tuwid nang hindi hinahayaan ang mga balikat na gumulong pasulong.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng mga balikat mula sa bangko o pag-angat ng mga siko pasulong.
  • Pinipilit ang mga braso sa isang masakit na kahabaan sa ibaba.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.