Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga siko na magkaharap ang mga palad

Ang kapit na magkaharap ang mga palad ay nagpapanatili sa mga palad na nakaharap sa isa't isa at kinabibilangan ng mga bisep kasama ng mga brachialis at mga kalamnan sa bisig.

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang dumbbell habang nakatayo, magkaharap ang mga palad at tuwid ang mga pulso.

Mga dumbbell · Nakatayo

Sanggunian: ACE · Hammer Curl

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang mataas na may dumbbell sa bawat kamay at ang iyong mga palad ay nakaharap sa mga gilid ng iyong mga hita.
  2. Patatagin ang iyong katawan, dahan-dahang ibalik ang iyong mga balikat, at panatilihin ang mga siko sa tabi ng iyong mga tadyang.
  3. Ibaluktot ang magkabilang siko habang ang mga palad ay patuloy na magkaharap.
  4. Ibaba ang mga dumbbell sa ilalim ng kontrol nang hindi binabago ang posisyon ng iyong pulso.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-alog sa katawan para simulan ang pag-uulit.
  • Pagkibit-balikat o hayaan ang mga siko na maanod pasulong.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.