Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang kable

Ang isang pagbaluktot laban sa isang mababang cable ay nagbibigay ng isa pang opsyon para sa pagsasanay sa pagbaluktot ng siko.

Pagbaluktot ng mga siko habang nakatayo, mga palad pataas at mahigpit ang kable mula sa maikling bar patungo sa mababang pulley.

Makina · Mababang cable pulley

Sanggunian: PureGym · Cable Curls

Paraan ng paggawa

  1. Maglakip ng maikling bar sa mababang pulley at pumili ng mapapamahalaang timbang.
  2. Harapin ang makina at hawakan ang bar gamit ang mga palad pasulong. Panatilihing patayo ang iyong katawan.
  3. Hawakan ang iyong itaas na mga braso sa tabi ng iyong mga tadyang at ibaluktot ang bar patungo sa iyong mga balikat.
  4. Bumalik nang dahan-dahan nang hindi hinahayaang bumagsak ang salansan ng pabigat o ang iyong mga balikat ay gumulong pasulong.

Karaniwang pagkakamali

  • Nakahilig paatras para iangat ang bigat.
  • Ilipat ang mga balikat sa halip na panatilihing matatag ang itaas na mga braso.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.