Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang dumbbell habang nakaupo

Ang isang sinusuportahang katawan ay ginagawang mas madaling ibaluktot ang mga siko nang hindi ini-indayog ang mga timbang.

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang dumbbell habang nakaupo, nakasuporta ang likod, mga palad pataas at mga siko malapit sa katawan.

Mga dumbbell · Bangko

Sanggunian: ACE · Seated Biceps Curl

Paraan ng paggawa

  1. Umupo sa tuwid na bangko na nakatapak ang dalawang paa at may dumbbell sa bawat kamay.
  2. Hayaang nakabitin ang iyong mga braso sa tabi ng katawan na nakaharap ang mga palad sa harap at tuwid ang mga pulso.
  3. Panatilihing hindi gumagalaw ang mga braso at ibaluktot ang mga siko upang ilapit ang mga dumbbell sa balikat.
  4. Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga timbang hanggang sa halos tuwid ang mga siko.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagmamaneho ng mga dumbbell pataas gamit ang katawan o paggalaw ng mga siko sa malayo.
  • Baluktot ang mga pulso o mabilis na ibinaba ang mga pabigat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.