Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang barbell

Ibaluktot ang isang bar gamit ang dalawang kamay habang nakatabi ang iyong itaas na braso sa iyong katawan.

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang barbell habang nakatayo, mga palad pataas, mga siko sa tagiliran at mga bisig nakaangat sa harap ng katawan.

Barbell · Nakatayo

Sanggunian: PureGym · Barbell Curls

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang tuwid at hawakan ang bar sa lapad ng balikat, nakaharap ang mga palad sa harap.
  2. Patatagin ang iyong katawan at panatilihin ang iyong mga siko sa tabi ng iyong mga tadyang, nang tuwid ang mga pulso.
  3. Ibaluktot ang magkabilang siko upang itaas ang bar patungo sa iyong mga balikat nang hindi nakasandal.
  4. Ibaba nang dahan-dahan hanggang sa halos tuwid ang iyong mga siko, pinapanatili ang iyong itaas na braso.

Karaniwang pagkakamali

  • Gamit ang balakang o likod upang i-ugoy ang bar pataas.
  • Baluktot ang mga pulso o igalaw ang mga siko sa malayo.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.