Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga siko gamit ang band

Ibaluktot ang mga siko laban sa isang banda upang sanayin ang mga bisep na may pagtaas ng tensyon habang ang banda ay umuunat.

Pagbaluktot ng mga siko habang nakatayo, may band sa ilalim ng parehong paa, mga palad pataas at mga siko malapit sa katawan.

Resistance band · Kapit sa ilalim ng paa · Mga hawakan

Sanggunian: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Paraan ng paggawa

  1. Suriin ang isang magaan na band at i-angkla ang gitna nito sa ilalim ng mga paa gaya ng pinapayagan ng tagagawa nito.
  2. Tumayo sa lapad ng balakang, hawakan ang mga hawakan o dulo nang nakaharap sa unahan ang mga palad at panatilihing tuwid ang mga pulso.
  3. Panatilihin ang itaas na mga braso malapit sa iyong mga tagiliran at ibaluktot ang mga siko upang itaas ang mga kamay nang hindi nakasandal.
  4. Ibaba nang dahan-dahan at bitawan ang tensyon bago alisin ang banda sa ilalim ng iyong mga paa.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagdulas ng band o paggamit ng sirang materyal.
  • Pag-indayog ng katawan o paggalaw ng mga siko nang malayo pasulong.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.