Mapa ng mga kalamnan /
Tuwid na kalamnan ng tiyan / Pagbaluktot ng katawan gamit ang makina
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Sundin ang mga tagubilin sa pag-setup ng modelo; ang ilan ay gumagamit ng pad ng dibdib at ang iba ay mga hawakan sa balikat. Itala ang setting ng upuan. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ayusin ang upuan at mga pad upang tumugma ang pivot ng makina sa nilalayong paggalaw; pumili ng magaan na bigat. Panatilihin ang pelvis sa upuan, ilagay ang mga paa sa mga suporta at kunin ang iniresetang mahigpit na pagkakahawak. Ilabas ang hininga at ibaluktot ang katawan upang ilapit ang mga tadyang sa pelvis. Panatilihing relaks ang leeg. Bumalik nang dahan-dahan sa isang komportableng panimulang posisyon at maingat na ibaba ang resistensya bago lumabas. Karaniwang pagkakamali Igalaw ang mga braso nang mag-isa o hinila ang ulo pasulong. Paggamit ng momentum o pagpilit ng malaking hanay ng dulo.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
