Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng katawan gamit ang kable habang nakaluhod

Ibaluktot ang mga tadyang patungo sa pelvis laban sa isang mataas na cable upang sanayin ang dingding ng tiyan.

Taong nakaluhod at gumagawa ng cable crunch, lubid sa tabi ng mga sentido, mataas ang pulley at bahagyang nakabaluktot ang katawan.

Makinang may kable · Mataas na pulley · Lubid

Sanggunian: Bodybuilding.com · Cable Crunch

Paraan ng paggawa

  1. Magkabit ng lubid sa isang mataas na pulley, pumili ng magaan na bigat at lumuhod na nakaharap sa tore sa isang banig.
  2. Hawakan ang lubid sa tabi ng mga sentido. Panatilihing relaks ang leeg at patatagin ang tiyan.
  3. Bahagyang ibaluktot ang katawan upang ilapit ang mga tadyang sa pelvis. Panatilihing halos hindi gumagalaw ang balakang.
  4. Bumalik nang dahan-dahan nang hindi hinihila gamit ang mga braso o hinahayaan ang salansan ng pabigat na humampas; maingat na ibaba ang bigat bago tumayo.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-upo paatras sa balakang sa halip na pagbaluktot ng katawan.
  • Paghila sa leeg o paggamit ng mga braso upang hilahin ang lubid.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.