Mga ehersisyo

Pag-unat ng magkasalungat na braso at binti mula sa posisyong nakasuporta sa mga kamay at tuhod

Iunat ang magkasalungat na braso at binti habang nakasuporta sa mga kamay at tuhod. Nagtutulungan ang mga kalamnan ng likod at tiyan upang mapanatiling matatag ang katawan.

Taong nakasuporta sa isang kamay at kabaligtarang tuhod, habang nakaunat pasulong ang kabilang braso at paatras ang kabilang binti.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: ACE · Bird Dog

Paraan ng paggawa

  1. Magsimula na nakasuporta sa mga kamay at tuhod, na ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod ay nasa ilalim ng mga balakang.
  2. Bahagyang patatagin ang mga kalamnan ng katawan, panatilihin ang likas na posisyon ng likod at tumingin pababa sa banig.
  3. Iunat ang isang braso pasulong at ang binti sa kabilang panig paatras, nang hindi itinataas ang mga ito lampas sa antas ng katawan.
  4. Huminto sandali, bumalik nang may kontrol at gawin naman sa kabilang panig nang hindi pinipihit ang iyong pelvis.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng braso o binti nang napakataas na napapakurba ang ibabang likod.
  • Pag-ikot ng iyong pelvis o paglilipat ng iyong katawan mula sa gilid patungo sa gilid.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.