Mga ehersisyo

Pag-squat na may dumbbell sa harap ng dibdib

Maglupasay na may isang dumbbell malapit sa iyong dibdib. Gumagana ang iyong quads sa iyong mga kalamnan ng puwit at iba pang mga kalamnan.

Squat na hawak ng dalawang kamay ang isang patayong dumbbell malapit sa dibdib, nakalapat ang mga paa at sumusunod ang mga tuhod sa direksiyon ng mga daliri ng paa.

Isang dumbbell

Sanggunian: PureGym · Goblet Squat

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakaturo palabas ang mga daliri ng paa. Hawakan nang ligtas ang isang dumbbell sa harap ng dibdib.
  2. Patatagin ang mga kalamnan ng katawan at sabay na ibaluktot ang mga balakang at tuhod.
  3. Dahan-dahang bumaba nang may kontrol, panatilihing nakalapat sa sahig ang buong talampakan ng dalawang paa, at itapat ang mga tuhod sa direksiyon ng mga daliri ng paa.
  4. Itulak ang sahig gamit ang dalawang talampakan upang tumayo. Panatilihing malapit sa katawan ang dumbbell.

Karaniwang pagkakamali

  • Hinahayaang umangat ang mga takong o bumagsak ang mga tuhod papasok.
  • Pagbilog ng likod o hayaan ang dumbbell na maanod pasulong.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.