Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnang trapezius / Pag-angat ng mga braso sa hugis Y habang nakadapa
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng komportableng galaw sa ibabaw ng ulo; huwag ipatong ang bigat sa ulo o leeg. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Gumamit ng komportableng anggulo ng braso at magsimula nang walang dagdag na timbang. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Humiga nang nakadapa na nakapatong ang noo sa nakatuping tuwalya. Iabot ang magkabilang braso nang pahilis pasulong sa isang Y, nakaturo ang mga hinlalaki pataas. Bahagyang itaas ang mga braso, panatilihing pababa ang iyong dibdib at pelvis. Huminto sandali at pababa nang may kontrol. Karaniwang pagkakamali Pag-arko sa ibabang likod o pag-angat ng ulo. Pagpipilit sa hanay o paulit-ulit na baluktot ang mga siko.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
