Mga ehersisyo

Pag-angat ng mga braso sa hugis T habang nakadapa

Itaas ang iyong mga braso patagilid sa isang T. Gumagana ang gitnang trapezius sa iba pang mga kalamnan sa balikat.

Taong nakadapa, noo nakasuporta sa tuwalya, mga braso tuwid at bahagyang nakataas sa magkabilang gilid na hugis T, mga hinlalaki pataas.

Walang kagamitan · Banig at tuwalya

Sanggunian: Allina Health · Prone T (PDF)

Paraan ng paggawa

  1. Humiga nang nakadapa, ilagay ang noo sa nakatuping tuwalya at panatilihing nakasuporta ang dibdib.
  2. Iunat ang iyong mga braso patagilid sa taas ng balikat, nakaturo ang mga hinlalaki sa itaas.
  3. Iangat nang bahagya ang mga braso at dahan-dahang idikit ang mga paypay.
  4. Ibaba nang dahan-dahan, pinapanatiling nakasuporta ang iyong ulo at katawan.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng dibdib o pagtagilid ng ulo pabalik.
  • Pagbaluktot ng mga siko o pag-indayog ng mga braso.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.