Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnang trapezius / Pag-angat ng mga balikat gamit ang dumbbell
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Pumili ng timbang na hinahayaan kang mag-pause sa itaas. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Tumayo nang mataas na may dumbbell sa bawat kamay sa tabi ng iyong mga hita. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at mga braso habang itinataas mo ang magkabilang balikat. Huminto sandali nang hindi iniikot ang mga balikat. Ibaba nang dahan-dahan at ulitin. Karaniwang pagkakamali Baluktot ang mga siko upang iangat ang mga pabigat. I-roll ang mga balikat o itinulak ang ulo pasulong.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
