Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnang trapezius / Pag-angat ng mga balikat gamit ang barbell
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Subukan ang rack at inayos na safety bars gamit ang bar na walang timbang; magsanay ng ligtas na pagbabalik bago magdagdag ng bigat. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Itala ang kabuuang timbang ng barbell. Ang isang maliit na kinokontrol na paggalaw ng balikat ay sapat. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Kumuha ng magaan at ligtas na nakakabit na na bar mula sa isang rack, hawakan sa labas lamang ng mga hita at tumayo nang tuwid. Panatilihing mahaba ang iyong mga braso, likas ang posisyon sa leeg at pinatatag ang katawan. Iangat ang magkabilang balikat nang tuwid pataas nang hindi ini-roll o baluktot ang mga siko. Ibaba nang dahan-dahan, pagkatapos ay ligtas na ibalik ang bar sa rack. Karaniwang pagkakamali I-roll ang mga balikat o baluktot ang mga braso. Jerking gamit ang mga tuhod o itulak ang ulo pasulong.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
