Mapa ng mga kalamnan /
Malaking kalamnan ng dibdib / Pag-angat ng katawan sa sahig gamit ang mga kamay
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Gumalaw nang dahan-dahan upang mapanatiling matatag ang iyong katawan sa kabuuan. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ilagay ang mga palad sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga binti sa likod mo. Patatagin ang mga kalamnan ng katawan. Panatilihing nakahanay ang ulo, balakang at mga takong. Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong katawan bilang isang yunit patungo sa sahig. Itulak ang sahig palayo hanggang sa nakaunat ang iyong mga braso, pinananatiling tuwid ang iyong katawan. Karaniwang pagkakamali Hinahayaan ang iyong ibabang likod na lumubog. Pag-angat ng iyong mga balakang bago ang iyong dibdib.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
