Mga ehersisyo

Pag-angat ng itaas na binti habang nakatagilid

Iangat nang patagilid ang binting nasa ibabaw at panatilihing magkapatong ang magkabilang panig ng balakang. Sinasanay nito ang mga kalamnan sa gilid ng puwit nang walang dagdag na kagamitan.

Taong nakatagilid na nakahiga, tuwid at nakaangat ang itaas na binti, nakabaluktot ang ibabang tuhod at magkapatong ang mga balakang.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: ACE · Side Lying Hip Abduction

Paraan ng paggawa

  1. Humiga sa iyong tagiliran, suportahan ang iyong ulo at ibaluktot ang ibabang tuhod para sa balanse.
  2. Panatilihing tuwid ang binting nasa ibabaw, nakahanay sa katawan, at nakaturo pasulong ang mga daliri ng paa.
  3. Bahagyang iangat ang itaas na binti nang hindi iniikot paatras ang pelvis o iniaangat ang isang panig ng balakang.
  4. Ibaba nang dahan-dahan at kumpletuhin ang iyong mga pag-uulit bago lumipat sa gilid.

Karaniwang pagkakamali

  • Gumulong paatras o ipihit ang mga daliri sa paa patungo sa kisame.
  • Pag-ugoy ng binti o paglipat nito sa malayong pasulong.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.