Mga ehersisyo

Pag-angat ng balakang gamit ang makina

Ituwid ang balakang laban sa bigat ng pingga ng makina na gumagalaw sa takdang landas, habang nakasuporta ang itaas na likod at mga paa.

Hip thrust machine na may malapad na sinturong may pad sa ibabaw ng balakang, nakasuporta ang likod at mga paa nasa tapakan.

Makina · Sinturong may sapin sa balakang

Sanggunian: Life Fitness · Glute Drive

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang pad ng likod at posisyon ng paa; ilapat nang maayos ang sinturong may sapin sa ibabaw ng pelvis gaya ng itinuro ng makina.
  2. Gumamit ng magaan na bigat, hawakan ang mga hawakan at bitawan ang pangkaligtasang kandado kapag nakaposisyon lang nang tama.
  3. Patatagin ang iyong katawan at itulak sa magkabilang paa upang ituwid ang mga balakang nang hindi nakaarko ang iyong likod.
  4. Dahan-dahang ibaba, ikabit ang pangkaligtasang kandado at alisin ang puwersa sa sinturon bago lumabas.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagpapanatiling maluwag ng sinturon o paglalagay nito sa tiyan.
  • Pag-angat lampas sa tuwid na linya ng mga balikat, balakang at tuhod o paglabas bago maikandado ang pingga.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.