Mga ehersisyo

Pag-akyat sa patungan gamit ang bigat ng katawan

Umakyat sa isang matatag na kahon at ituwid ang balakang ng binting nagtatrabaho. Magkasamang kumikilos ang mga kalamnan ng puwit at quadriceps sa pag-akyat.

Pag-akyat sa mababang kahon nang walang dagdag na bigat, buong paa ng sumusuportang binti nasa ibabaw at nakaangat ang likurang paa.

Walang kagamitan · Mababang kahon

Sanggunian: ACE · Step-Up

Paraan ng paggawa

  1. Pumili ng isang mababa, matatag na kahon at ilagay ang iyong buong gumaganang paa sa itaas.
  2. Higpitan ang mga kalamnan ng katawan at panatilihing nakahanay ang tuhod ng binting nagtatrabaho sa ibabaw ng gitna ng talampakan.
  3. Idiín sa kahon ang talampakan ng paa na nasa ibabaw nito upang ituwid ang balakang at tuhod, nang walang malakas na pagtulak mula sa binting naiwan sa sahig.
  4. Dahan-dahang bumaba at kumpletuhin ang mga pag-uulit bago magpalit ng panig.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-iwan ng bahagi ng paa ng binting nagtatrabaho sa labas ng patungan.
  • Pagtulak pangunahin gamit ang paa na naiwan sa sahig o pagpayag na bumagsak papasok ang tuhod ng binting nagtatrabaho.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.