Mga ehersisyo

Pag-akyat sa mababang patungan

Umakyat sa isang mababang patungan at dahan-dahang bumaba. Gamitin muna ang parehong binti sa pag-una sa bawat pag-akyat bago lumipat sa kabilang binti.

Simula ng pag-akyat sa mababang patungan, isang buong paa nasa ibabaw at ang kabilang paa nasa sahig pa sa likod.

Walang kagamitan · Mababa at matatag na patungan

Sanggunian: ACE · Step-up

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang nakaharap sa isang matatag at hindi madulas na patungan. Ilapat ang buong talampakan ng isang paa sa ibabaw nito.
  2. Umakyat nang maayos, na nakatapat ang tuhod ng unang umaakyat na binti sa direksiyon ng mga daliri ng paa. Ilagay ang kabilang paa sa tabi nito sa patungan.
  3. Panatilihin ang bigat sa ibabaw ng unang umakyat na paa habang ang kabilang paa ay humahakbang paatras pababa sa sahig.
  4. Bumalik sa sahig na may kontrol. Ulitin, pagkatapos ay palitan ang nangungunang binti.

Karaniwang pagkakamali

  • Paggamit ng umaalog na platform o pag-iiwan sa takong na hindi suportado.
  • Tumalbog o bumabagsak nang mabilis pabalik sa sahig.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.