Mga ehersisyo

Chin-up na nakaharap sa katawan ang mga palad

Isang underhand pulling movement na nagsasanay sa bisep kasama ng likod.

Chin-up na nakaharap sa katawan ang mga palad, magkasinglapad ng balikat ang mga kamay, nakabaluktot ang mga siko at nakaangat ang mga paa mula sa sahig.

Pull-up bar · Bigat ng katawan

Sanggunian: ACE · Chin-ups

Paraan ng paggawa

  1. Hawakan ang isang matibay na nakakabit na bar na ang mga kamay ay halos kasinglapad ng mga balikat, nakaharap sa iyo ang mga palad at nakapalibot sa bar ang mga hinlalaki.
  2. Mag-hang nang pinatatag ang iyong katawan. Panatilihing matatag ang katawan at kontrolado ang mga balikat.
  3. Ibaluktot ang mga siko at hilahin ang mga ito pababa hanggang umabot ang baba sa antas ng bar, nang hindi iniunat ang leeg pasulong.
  4. Ibaba nang dahan-dahan hanggang sa maiunat ang iyong mga braso, pinapanatili ang kontrol sa halip na bumaba.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-indayog ng mga binti upang itulak ang katawan pataas.
  • Pag-abot gamit ang baba o pagbagsak sa ilalim na posisyon.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.