Mapa ng mga kalamnan /
Tuwid na kalamnan ng tiyan / Bahagyang pag-angat ng itaas na katawan
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Panatilihin ang kaunting espasyo sa pagitan ng baba at dibdib; isang maliit na pagbaluktot ay sapat na. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Humiga nang nakatihaya na nakabaluktot ang mga tuhod, nakatapak ang mga paa at nakakrus ang mga braso sa dibdib. Huminga palabas at bahagyang ibaluktot ang itaas na katawan upang dahan-dahang maiangat ang mga paypay mula sa banig. Panatilihing nakasuporta ang iyong ibabang likod at pelvis, na sinusundan ng leeg ang itaas na likod. Huminto sandali, pagkatapos ay huminga papasok habang ibinababa ang katawan nang may kontrol. Karaniwang pagkakamali Pag-usad ng ulo pasulong o paghila sa leeg. Nakaupo nang buo o gumagamit ng momentum.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
