Mga ehersisyo

Bahagyang pag-angat ng dibdib habang nakadapa

Iangat nang bahagya ang iyong itaas na dibdib mula sa sahig habang ang iyong pelvis at mga binti ay nananatiling pababa. Sinasanay nito ang aktibong spinal pagtuwid nang walang dagdag na timbang.

Taong nakadapa na bahagyang nakataas ang dibdib, mga braso sa tabi ng katawan at balakang at mga binti nasa banig.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Paraan ng paggawa

  1. Humiga nang nakadapa, nasa tabi ng katawan ang mga braso at nakaharap pataas ang mga palad.
  2. Panatilihin ang pelvis at mga binti sa banig. Ihanay ang leeg sa likod at tumingin pababa.
  3. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo at itaas na dibdib nang kaunti gamit ang iyong mga kalamnan sa likod, nang hindi itinutulak gamit ang iyong mga kamay.
  4. Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang bumaba pabalik sa banig.

Karaniwang pagkakamali

  • Ibinabato ang iyong ulo pabalik o pinipilit ang isang malaking arko.
  • Paggamit ng momentum o pag-angat ng iyong mga binti kasama ng iyong dibdib.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.