Mga ehersisyo

Bahagyang pag-angat ng balakang habang nakatihaya

Igulong ang pelvis patungo sa dibdib habang ang ulo at balikat ay nananatiling nakasuporta.

Taong gumagawa ng reverse crunch, mga tuhod nakabaluktot, balakang bahagyang nakataas at nakiling patungo sa dibdib, ulo at mga balikat nasa banig.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: ACE · Reverse Ab Crunch

Paraan ng paggawa

  1. Humiga sa iyong likod na may mga braso sa tabi mo at mga palad sa banig.
  2. Iangat ang mga binti hanggang sa nasa ibabaw ng balakang ang mga tuhod. Panatilihing nakabaluktot ang mga tuhod nang humigit-kumulang 90 digri.
  3. Huminga at bahagyang ibaluktot ang pelvis patungo sa iyong mga tadyang, itinaas ito ng ilang sentimetro.
  4. Ibaba nang dahan-dahan hanggang sa humiga ang pelvis at bumalik ang mga tuhod sa itaas ng mga balakang.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-indayog ng mga binti o paggulong sa leeg.
  • Hinahayaan ang mga binti na hilahin ang ibabang bahagi pabalik sa isang arko.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.