Harjoitteet
Vipunosto sivulle vastuskuminauhalla
Nosta yhtä käsivartta sivulle vastuskuminauhaa vastaan. Liike painottaa hartialihaksen keskiosaa.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Tarkasta kevytnauha vaurioiden varalta ja ankkuroi se tukevasti työpuolen jalan alle, kun käytät kenkiä.
- Pidä vapaasta päästä suoralla ranteella, seiso pystyssä ja pehmennä kyynärpää.
- Nosta käsivarsi sivusuunnassa juuri olkapäiden korkeuden alapuolelle ilman olkapäiden kohauttamista tai nojaamista.
- Laske hitaasti alas vapauttamatta nauhaa äkillisesti ja toista toisella puolella.
Yleiset virheet
- Liian pienellä nauhalla seisominen, jotta se luistaa.
- olkien kohauttaminen, nojautuminen tai nostaminen säädellyn alueen ulkopuolelle.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.